やめ方と離脱症状

離脱症状の症状と期間の目安、体験を踏まえた減らし方のスケジュールなど、やめるときに知っておきたいことをまとめています。

カフェインを減らす前に決めておきたいこと

カフェインを減らし始める前に、決めておけばよかったと私が思うことを、8つにまとめました。今の量を知る、期間に余裕を持つ、飲む時間を決める、外出の予定を確認する、など。14日間の体験がもとです。

インスタントコーヒーを目分量で入れていた私が、ティースプーンで計量して、それまでがかなり濃かった可能性に気づきました。1杯のカフェイン量の目安と、標準の濃さで計算するとどうなるかも書いています。

段階的に減らすのが望ましいとされる公的な情報と、私の失敗談の反省をもとに、毎回の段階で今の量の25〜33%ずつ減らす考え方と、スケジュールの一例を、私の案として提案します。つらい日の対処や、最後の0杯を試す日も書きました。

カフェインを減らしたり、やめたりしたときに出る離脱症状について、研究のレビューをもとにまとめました。主な症状、始まりからピークまでの時間、続く期間の目安と、私の体験との違いも書いています。

カフェイン断ちの14日間で、離脱症状が一日のどの時間帯に出たかを、起きがけ、午前、午後、夕方、夜に分けて振り返りました。私の記録では、夕方から夜に出ることが多く、寝てしまうと感じないこともありました。

デカフェは、カフェイン断ちの役に立つのか。私の体験では、身体が反応する離脱症状には効かず、コーヒーが飲みたいという欲求には効きました。デカフェに残るカフェインの量と、私の使い方をまとめています。

カフェインを控えている間に、外出先で困った場面と、そのとき選んだ飲み物をまとめました。カフェインなし、微量、あり、それぞれの飲み物の目安と、事前に調べておくとよいことも書いています。