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14日間の体験記は、1日目から順に読むと流れが分かります。知りたいことが決まっているときは、下のカテゴリから探してください。

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1日3〜4杯のコーヒーから、0杯にたどり着くまでの14日間の記録を、1日ずつまとめています。最後に、14日間の推移表があります。

カフェインを減らして感じたメリットと、やってみて失敗したことを、体験をもとにまとめています。

摂取量の目安、飲み物ごとのカフェイン量、デカフェとカフェインレスの違いなど、知っておきたい基本を整理しています。

離脱症状の症状と期間の目安、体験を踏まえた減らし方のスケジュールなど、やめるときに知っておきたいことをまとめています。

ここはカフェイン断ち体験記の3ページ目になります。

1日3〜4杯のコーヒーを10年以上飲み続けてきた私が、カフェイン断ちを始めた1日目の記録です。始めた理由、過去にいきなりゼロにして失敗した経験、少しずつ減らすと決めた方針、夜の眠気の様子をまとめました。

カフェイン断ち2日目の記録です。カフェインレスコーヒー（デカフェ）で量を減らせるか試した結果と、2週間の計画に沿って整理したルール、夜に出てきた眠気や頭の重さ、目の奥の重苦しさをまとめました。

フェイン断ち3日目の記録です。朝から離脱症状がひどく、午後まで仕事に支障が出た一日でした。デカフェでごまかすのをやめた理由と、夜になって症状が和らいだ様子をまとめています。

カフェイン断ち4日目の記録です。取材で外出して2杯目を飲むタイミングを逃した結果、夕方から夜にかけて離脱症状が強くなりました。夜に過去最高の頭痛が来て、ルールを破った経緯をまとめています。

カフェイン断ち5日目の記録です。前日の反省からコーヒーを朝と午後の2杯にして、離脱症状のない1日でした。マクドナルドで初めて爽健美茶を選んだ話と、夜に来た眠気についてまとめています。