【4日目】外出で2杯目を飲み逃し、夜に強い頭痛が来た
4日目は取材のために日中ずっと外出していました。
朝は快調でしたが、夜にはこれまでで一番強い頭痛が来ました。
朝は離脱症状がなかった
寝付きがよく、朝の目覚めもスムーズでした。
前日と違って、離脱症状も感じません。前日が、離脱症状のピークだったのだろうかと思いました。
とはいえ、飲まないのは怖いので、朝の8時にアイスカフェオレをしっかり1杯飲んでから、取材に出かけました。
2杯目を飲むタイミングを逃した
車であちこちに移動して、忙しい一日でした。昼食のあとも2杯目を飲むタイミングがないまま、時間が過ぎていきました。
なんとかモスバーガーにたどり着いたときには、15時を回っていました。
「15時以降は、カフェイン入りのコーヒーを飲まない」というルールを決めていたので、コーヒーはあきらめて、ジンジャーエールをいただきました。
そこから撮影のためにさらに移動して、帰宅したのは16時過ぎです。ここまで離脱症状を強く感じることはありませんでした。
夕方から離脱症状が出てきた
ところが、17時近くになって、頭や目の奥の重苦しさが出てきました。2日目や3日目ほどではありません。
もしかしたら、1杯で済ませられるかもしれないと思ったのは、浅はかでした。まだ4日目です。しっかり2杯飲んで離脱症状を軽くしておくべきでした。
ただ、1杯だけの状態でこの程度の離脱症状で済んでいるなら、カフェインは確実に抜けてきているのかもしれないとも思いました。
夜に過去最高の頭痛
と思ったら、夜になって、これまでで一番強い離脱症状が来ました。完全な頭痛です。これはしんどいです。
やはり、1杯だけで済ませるのはきつすぎました。
このままでは眠れそうもなかったので、ルールを破ることになりましたが、0.5杯分ほどの少量のコーヒーを、夜に飲みました。すると、なんとか楽になりました。
調べたこと
離脱症状についてまとめた研究のレビューによると、症状の中でも頭痛はよく知られています。実験的な研究ではカフェインをやめた人の50%に、頭痛が見られたと報告されています。
4日目の記録
- 寝起き：よかったです。起きがけの離脱症状は特に感じませんでした
- 8時：アイスカフェオレを1杯（普段の量）
- 日中：仕事で朝から外出です。昼食後にコーヒーを飲むタイミングがありません。いい機会なので、そのまま飲まずに過ごしてみました
- 移動中：車の運転や徒歩の間も離脱症状らしきものは感じません
- 15時過ぎ：お店に立ち寄れましたが、ルールの15時を過ぎていたので、ジンジャーエールで我慢しました
- 16時すぎ：帰宅。水を飲んでゆっくり過ごしていたら、後頭部と目の奥に重苦しさを感じました。離脱症状かもしれません
- 夕方：4日目で1杯のみというのは、やりすぎだったかもしれません。ただ、2日目や3日目より離脱症状は軽く、少しずつですが、確実にカフェインが抜けてきているのかもしれません
- 夜：過去最高の離脱症状が来ました。完全な頭痛です
この記事は、私の体験をもとにした記録です。普段飲んでいる量や体質によって、離脱症状の出方や経過は人それぞれ異なります。同じ方法が誰にでも合うわけではありません。持病のある方、妊娠中・授乳中の方、服薬中の方は、医師や薬剤師にご相談ください。
