【2日目】デカフェを試したら結局2杯目を飲んでしまった

2日目もコーヒーを飲む回数を減らしてみました。

これまでは3〜4杯、多いときは5杯飲む日もあったので、大きな変化です。この日はデカフェを試してみたことと、ルールを整理したことの記録です。

デカフェを試してみた

頭と身体をだませば、一気にコーヒーの量を減らせるのではないか。そう考えて、カフェインレスコーヒー（デカフェ）を買ってみました。ドラッグストアで14本入りが645円でした。

味が心配でしたが、飲んでみると意外と飲めます。味は悪くありません。

ただ、満足したのは気分だけでした。食後にシャキッとすることができず、少しだるくて、ぼんやりする感覚もありました。離脱症状なのだろうか、と思いながら、結局その後に2杯目のコーヒーを飲むことになりました。

調べたこと

デカフェにも微量のカフェインが残っていることがあります。米国の研究では、店で買ったデカフェコーヒー10種類のカフェイン量は、16オンス（約470mL）あたり0〜13.9mgでした。

ルールを整理した

カフェイン断ちまでの道のりが、まだざっくりしていました。そこで、この日にルールと計画を整理しました。

1.  期間は2週間にします
2.  まずは1日2杯に減らして続けます
3.  2杯目の前にデカフェを試します。1杯で何とかなるかを見て、駄目なら、2杯目を飲んでもよいことにします
4.  カフェイン入りのコーヒーは15時までにします
5.  2週間目に入ったら、1杯だけで頑張ってみます。駄目なら、デカフェで自分をだまします
6.  最後の3〜4日ぐらいで最初の1杯をデカフェにしてみます。駄目なら、1杯飲みます。最終的にゼロを目指します

2日目の記録

• 9時：普通にアイスカフェオレを1杯（量は普通）
• 12時：昼食はデカフェで
• 13時：スッキリしないので、結局アイスコーヒーの2杯目を飲みました
• この日、コーヒーは最終的に2杯
• 少しだるく、頭がぼんやりします。天気や体調のせいかもしれませんが、カフェインの量を約半分にしたからなのかもしれません
• 夜：昨日と同じく、早い時間帯から眠気が出てきました。痛いというほどではありませんが、頭が重苦しい感じです。目の奥も重苦しく感じました

2日目を終えて

量を半分ほどにしただけで早い時間帯の眠気、頭の重さ、目の奥の重苦しさと、いくつかの変化が出てきました。この時点では天気や体調のせいなのか、量を減らしたせいなのか分かりませんでした。

翌日の3日目に、この症状が離脱症状だと、確信することになります。

この記事は、私の体験をもとにした記録です。普段飲んでいる量や体質によって、離脱症状の出方や経過は人それぞれ異なります。同じ方法が誰にでも合うわけではありません。持病のある方、妊娠中・授乳中の方、服薬中の方は、医師や薬剤師にご相談ください。