【3日目】朝から離脱症状がひどく仕事に支障が出た
3日目もコーヒーは2杯だけにしました。
この日はこれまでで一番しんどい一日になりました。
※写真はイメージです。
朝から離脱症状がひどかった
とにかく、朝から離脱症状がひどい日でした。
- ぼんやりする
- 後頭部のあたりが重苦しい
- 頭痛の一歩手前のような違和感
最初はこれが本当に離脱症状なのか、確信が持てませんでした。
ところが、朝のコーヒーを飲んでしばらくすると、これらの症状がスーッと楽になったのです。それで、これは離脱症状だと、確信しました。
減らしただけでも離脱症状が出るとは、思っていませんでした。ただ、一気に完全にやめたときの頭痛は、こんなものではありませんでした。
デカフェでごまかすのはやめた
前日はデカフェでごまかすことに失敗しました。
今日も同じことになりそうだったので、デカフェは飲まないことにしました。昼食後、すぐに普通のコーヒーを飲みました。
午後にまた、離脱症状
ところが、午後になって、離脱症状がまた出てきました。集中力が落ち、少しイライラしているようでした。
仕事になかなか集中できず、作業のペースもとても悪かったです。
3日目の今日は今までで一番しんどかったと思います。いきなりコーヒーの量を半分ほどにしたのは、失敗だったのかもしれない、と少し後悔しました。
夜になって、回復した
ところが、夜になり、風呂に入って夕飯を済ませたころから、急に症状が和らぎました。
前日の夕方から夜にあった、だるさと眠気もありません。少しスッキリした感覚さえありました。
調べたこと
離脱症状についてまとめた研究のレビューによると、カフェインをやめてから、症状は12〜24時間ほどで始まり、ピークは20〜51時間ほど、続く期間は2〜9日ほどとされています。
ただし、これは主にカフェインを完全にやめた場合の報告です。私のように量を半分ほどに減らした場合とは、同じとは限りません。
離脱症状のピークを越えたのだろうか、と思いました。正直、かなり辛いので、今日をピークに明日から和らいでほしいと願っていました。
3日目の記録
- 昨日の夜：寝付きがよく、ぐっすり眠れた気がします
- 朝：頭がぼんやりして、少し頭が痛いかもしれません。天気の影響もあるかもしれません。後頭部のあたりも重苦しい感じです
- 8時30分：アイスコーヒーを入れて飲み始めました。しばらくすると、目の奥や後頭部の重苦しさがスーッと消えていきました
- 13時：デカフェではごまかせそうもないので、普通にアイスコーヒーを入れました（2杯目）
- 午後：集中力が落ちて、仕事のペースが遅くなりました。少しイライラもしています
- 昨日の夕方ごろから、頻尿ぎみです
- 夜：風呂と夕飯のあと、少しずつ症状が和らぎ、スッキリしてきました。昨日ほど眠気もありません
この記事は、私の体験をもとにした記録です。普段飲んでいる量や体質によって、離脱症状の出方や経過は人それぞれ異なります。同じ方法が誰にでも合うわけではありません。持病のある方、妊娠中・授乳中の方、服薬中の方は、医師や薬剤師にご相談ください。
