離脱症状は一日のいつ頃出た？時間帯別の記録

カフェイン断ちの14日間で離脱症状は、一日のどの時間帯に出たのでしょうか。当時の「今日の記録」を起きがけ、午前、午後、夕方、夜に分けて、振り返ってみました。

起きがけ

• 出た日：3日目は朝から頭がぼんやりして、後頭部が重苦しい状態でした。8日目は起きたときから激しい離脱症状で、急いでコーヒーを飲みました。13日目は頭と目の奥に多少の違和感がありました
• 出なかった日：4日目、5日目、6日目、9日目、10日目、12日目は、大きな離脱症状はありませんでした。5日目はむしろスッキリしていました

出た日は量を減らして間もない朝でした。3日目は減らし始めて3日目、8日目は1杯で過ごした翌朝、13日目は0杯にした翌朝です。

午前中

• 7日目：6時に起きて、コーヒーを飲み忘れたまま、9時ごろ、こめかみがズキズキしてきました。飲んだら、しばらくして和らぎました
• 11日目：朝のコーヒーを0.5杯分に薄めたところ、だるくて集中できず、仕事に支障が出ました
• 12日目：0杯にして、10時ごろにデカフェを飲みました。午前中は離脱症状なく過ごせました
• 13日目：0杯で軽い離脱症状がありました。ただ、我慢できないほどではなく、普通に仕事ができました

午後

• 2日目：食後にシャキッとせず、だるくて、ぼんやりしました（デカフェを飲んだあと）
• 3日目：集中力が落ちて、イライラして、仕事のペースが遅くなりました
• 4日目：外出していて、16時過ぎまで強い離脱症状は感じませんでした。8日目も外出中はあまり感じませんでした
• 5日目、6日目、7日目、10日目：大きな離脱症状はありませんでした

夕方

• 4日目：17時近くになって、頭や目の奥が重苦しくなりました
• 7日目：夕方ぐらいから眠気が出て、そのあと、多少の離脱症状がありました
• 9日目：激しい疲労感と眠気に襲われて、仕事を続けられなくなりました。離脱症状かどうかは当時の私にも判断がつきませんでした
• 12日目：0杯にした日で頭と目の奥が痛くなりました
• 13日目：夕方ごろから、離脱症状がスーッと軽くなっていきました

夜

• 1日目、2日目：早い時間帯から、眠気が出てきました。2日目は頭や目の奥の重苦しさもありました
• 5日目：夕食後（19時ごろ）から、眠気が来ました。眠気も離脱症状の一つだと知ったのは、6日目です
• 4日目：過去最高の頭痛が来ました。ルールを破って、0.5杯分ほどのコーヒーを飲みました
• 6日目、7日目：目の奥に軽い重苦しさがありました
• 9日目：激しい疲労感と眠気で21時には寝ました
• 12日目：離脱症状が続きました。夜にコーヒーは飲めないので、早めに寝ました
• 3日目、13日目：症状が和らいでスッキリしていきました

調べたこと

離脱症状についてまとめた研究のレビューでは、頭痛のほかに疲労や眠気、集中力の低下も離脱症状の症状として挙げられています。

記録を見て気づいたこと

私の14日間の記録では次のようなことが分かりました。

• 夕方から夜に出ることが多かったです。 4日目と12日目は夕方や夜に強めの症状が出ました。9日目も夕方に疲れが出ましたが、離脱症状かどうかは分かりません。7日目も夕方に眠気が出ました。「15時以降は、カフェイン入りのコーヒーを飲まない」というルールにしていたので、朝や昼のコーヒーが切れたころに、症状が出てきたのかもしれません
• 朝は量を減らして間もない日に出ました。 3日目、8日目、13日目がそうでした
• 寝てしまうと、感じないことがありました。 12日目に離脱症状がひどいときでも寝てしまえば、感じずに普通に眠れたことに気づきました
• コーヒーを飲むと、しばらくして楽になりました。 3日目と7日目の朝、11日目の昼がそうでした

ただ、これは私の記録です。飲んでいる量や体質、生活のリズムによって、出る時間帯は人によって違うと思います。

この記事は、私の体験をもとにした記録です。普段飲んでいる量や体質によって、離脱症状の出方や経過は人それぞれ異なります。同じ方法が誰にでも合うわけではありません。持病のある方、妊娠中・授乳中の方、服薬中の方は、医師や薬剤師にご相談ください。