カフェイン断ちをして心身の変化は？睡眠・むくみ・体重

公開日：2026年9月20日 / 更新日：2026年9月21日

1日3〜4杯のコーヒーを10年以上続けてきた私が、カフェインを減らした14日間のあいだに、身体にはいくつかの変化がありました。

睡眠、頻尿、むくみ、体重、そして体調です。この記事に書くのはすべて私自身の体験です。

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睡眠：寝つきと目覚めがよくなった

睡眠の変化はカフェインを減らした、わりと早い段階から感じていました。

14日目には睡眠の質が上がったと、はっきり感じました。寝つきがよく、深く眠れているようで夜中に目が覚める回数が減りました。

朝はスッキリと早起きできます。起きたときに疲れやだるさを引きずる感覚もなくとても快適でした。

1日全体の調子も上がったように思います。

ただ、減らし始めたばかりのころは、早い時間帯から眠気が出る日がありました。

1日目や2日目、5日目の夜が、そうでした。この眠気は離脱症状だったのかもしれません。

カフェインを減らしてから、頻尿になりました。

2日目の夕方ごろから、頻尿ぎみになり、6日目は一段とひどい状態で、数日続きました。

原因は分かりません。

頻尿が2〜3日続いた直後に、むくみが取れたと感じるようになりました。

体重も約600g減りました。体型にも変化があり、ベルトの穴が、1つ変わりました。

全体として、身体がスッキリして、体調がよくなったと感じています。

心身のコンディションが、大きく上向いた、というのが実感です。

ここに書いたことはすべて私の体験です。

カフェインを減らしたことが、これらの変化の理由だったのかどうかは、私にもはっきりとは分かりません。ほかの要因が重なっていた可能性もあります。

また、普段飲んでいる量や体質によって、変化の出方は人それぞれ違うと思います。

この記事は、私の体験をもとにした記録です。普段飲んでいる量や体質によって、離脱症状の出方や経過は人それぞれ異なります。同じ方法が誰にでも合うわけではありません。持病のある方、妊娠中・授乳中の方、服薬中の方は、医師や薬剤師にご相談ください。

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サムリ

フリーランス21年のアラフィフパパです。在宅勤務で10年以上もコーヒー3〜4杯を毎日飲み続けてきました。目分量でどんどん濃くなり、完全に中毒になっていると感じ、思い切ってカフェイン断ちを決意しました。