外出先の飲み物の選び方、カフェインを控えたいとき

カフェインを控えていると、外出先での飲み物選びが意外と難しくなります。

私も取材の日やランチの場面で何度か迷いました。この記事ではそのときの体験と、選ぶときの目安をまとめます。

私が困った3つの場面

• 4日目：取材の移動中に、モスバーガーにたどり着いたのは、15時を過ぎたころでした。「15時以降は、カフェイン入りのコーヒーを飲まない」というルールだったので、ジンジャーエールにしました
• 5日目：マクドナルドのランチで、コーラにもカフェインが入っていることを思い出しました。飲み物の選択に苦戦して、初めて、爽健美茶を選びました
• 8日目：取材の休憩でコーヒーが飲めず、困りました。デカフェを扱っている店はあまり多くないと感じました。そこで、カフェインが微量のアイスココアにしました

飲み物の目安

飲み物ごとのカフェイン量の目安です。（100mLあたり。詳しくは別の記事の早見表にまとめています）

ココアは、ピュアココアの粉末100gあたり0.2gです（インスタントコーヒーの粉末は4.0g）。飲み物100mLあたりの値ではありません。

ジンジャーエールは、私は飲みましたが、カフェインの有無は商品によって違うかもしれません。気になるときは表示で確認してください。

選ぶときのポイント

• 表示や店の案内で確認する。 5日目は、コーラにもカフェインが入っていることを思い出して、コーラを避け、爽健美茶を選びました
• デカフェを扱っている店を調べておく。 8日目に扱っている店が少ないと感じて、調べておく必要があるかもしれないと思いました。取材や外出の予定がある日は事前に調べておくと、安心だと思います
• 飲めない時間帯を決めておく。 私は、15時以降はカフェイン入りのコーヒーを飲まないルールでした。4日目は15時を過ぎていたので、別の飲み物にしました

この記事は、私の体験と、公的機関などの情報をもとにまとめたものです。普段飲んでいる量や体質によって、離脱症状の出方や経過は人それぞれ異なります。同じ方法が誰にでも合うわけではありません。持病のある方、妊娠中・授乳中の方、服薬中の方は、医師や薬剤師にご相談ください。