14日間の推移表、杯数と離脱症状の記録

コーヒーを1日3〜4杯、10年以上飲み続けてきた私が、14日間で0杯にするまでの記録を、1つの表にまとめました。

日ごとの様子はそれぞれの記事に詳しく書いています。ここでは、全体の流れを見渡すための表です。

表は当時の「今日の記録」から作りました。杯数はカフェイン入りのコーヒー（カフェオレを含む）の数です。デカフェとココアは数に入れていません。

14日間の推移表

補足

• 8日目の0.5杯はコンビニのカフェオレを半分ほど飲みました
• 9日目から、1杯をティースプーンで計量するようになりました
• 2日目は12時にデカフェを飲みました。7日目は午後にデカフェを飲みました。12日目は10時ごろにデカフェで気分をごまかしました。8日目は午後にココアを飲みました
• 眠気が離脱症状の一つだと知ったのは、6日目です。5日目の記録は当時のままです

私の記録から見えたこと

表を見て気づいたことをまとめます。あくまで私の14日間の記録での話です。

離脱症状が強かったのは量を減らした日か、その翌日、または、減らして間もない日でした

• 1日目から、量を半分ほどにして、3日目は、その時点で一番しんどい日でした（4日目の夜の頭痛は、それ以上でした）
• 4日目に1杯で過ごして、その夜に頭痛が出ました
• 7日目に1杯にして、8日目の朝から、激しい離脱症状が出ました
• 11日目に朝の量を薄めて、午前中は仕事に支障が出ました
• 12日目に0杯にして、夕方から夜に頭や目の奥が痛くなりました

量を変えなかった日は穏やかなことが多かったです

2杯が続いた6日目と、1.5杯が続いた10日目は大きな離脱症状がありませんでした。

ただ、2杯が続いていた3日目は一番しんどく、1.5杯を続けていた9日目は夕方に疲れがどっと出ました。

0杯にしてから、2日目の夕方には和らいでいきました

12日目の夕方から夜がつらく、13日目は夕方ごろから楽になりました。

こうして並べると、私の場合は一度に大きく減らすほど、離脱症状が強く出ていたように見えます。ただ、飲んでいる量や体質で経過は人によって違います。

この記事は、私の体験をもとにした記録です。普段飲んでいる量や体質によって、離脱症状の出方や経過は人それぞれ異なります。同じ方法が誰にでも合うわけではありません。持病のある方、妊娠中・授乳中の方、服薬中の方は、医師や薬剤師にご相談ください。